Publié le 02/03/2021

Stress, fatigue… La période de révision et d’examens peut virer au cauchemar. Voici donc quelques conseils pour mobiliser au mieux ton énergie et mettre toutes les chances de ton côté pour réussir. 

1. Dors bien !

Pour acquérir les connaissances apprises pendant la journée :

  • Dors 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
  • Couche-toi avant minuit.
  • Le soir, évite toute activité intellectuelle intense, la cigarette, le café, le thé, le soda, l'alcool ou le jus de fruit.

2. Mange sain !

Pour un apport nutritionnel équilibré et adapté à cette période :

  • Évite de sauter des repas, de manger gras et de grignoter.
  • Privilégie les féculents (riz, pain, pâtes, céréales), les viandes, œufs et poissons (au moins une fois par jour) et les fruits, les épinards, le chocolat noir, les fruits secs.
  • Bois beaucoup d’eau.

3. Détends-toi régulièrement !

Les pauses sont très utiles pour aider ton cerveau à se souvenir et à se reconcentrer. Donc :

  • Fais une pause toutes les 45 à 60 minutes.
  • Aère-toi au minimum une fois par jour. Une activité physique, surtout en extérieur, permet de décompresser et de se défouler. Va marcher quelques minutes, par exemple.
  • Arrête-toi, éloigne-toi de l’écran, de ton smartphone et du bruit, ferme les yeux et concentre-toi uniquement sur ta respiration. Une dizaine de minutes de silence peuvent suffire.
  • Fais une courte sieste de 20 minutes après le dîner.

4. Organise-toi bien !

Outre le fait qu’il est important de travailler régulièrement durant l’année, en période de révision, tu peux aussi suivre ces conseils :

  • Apprends à connaître les tranches horaires durant lesquelles tu es le plus efficace et privilégie-les pour étudier.
  • Fixe-toi une durée de révision par quantité de matière (tel chapitre doit être connu dans tel nombre d’heures).
  • Ne remets pas à demain ce que tu as prévu de faire aujourd’hui.
  • Réduis au maximum tes temps de connexion sur smartphone, réseaux sociaux et tchat.
  • La veille de l’examen, prépare tes affaires pour gagner du temps le matin.

Bonne chance !