Publié le 02/03/2021

Tu es sportif ? Pour progresser dans la pratique de ton sport favori et te blesser moins souvent, voici quelques règles simples à respecter au quotidien.

Dors suffisamment



Au moins 7 à 8h par nuit de manière ininterrompue pour bien récupérer mentalement et physiquement

Programme le réveil en sachant que le déjeuner doit être pris 3h avant une compétition



Lave-toi correctement



Le corps : avec du savon, quotidiennement et après chaque entraînement ou effort

Les dents : pour diminuer les risques de claquage et de tendinite



Bois beaucoup d’eau plate



Du matin au soir, et surtout avant, pendant (minimum ½ litre/h) et après l’effort

En petites quantités répétées

Dans une gourde personnelle, soigneusement rincée après chaque utilisation



Mange équilibré et varié



Avant et après un entraînement ou une compétition : légumes verts cuits, potage de légumes, légumes secs, compote, purée de pommes de terre et/ou carotte, viande blanche, volaille ou poisson, yaourt aux fruits

Limite les matières grasses, les sucres, le sel, les sodas et boissons énergétiques

Choisis les bons vêtements de sport

  • Tes vêtements :

suffisamment amples

antipluie mais laissant passer la transpiration

secs et propres à chaque nouvelle séance de sport

  • Tes chaussures : 

deux paires adaptées à ton sport à utiliser en alternance

souples et amples, d’une demi-pointure ou d’une pointure en trop

sans coutures internes agressives

  • Tes chaussettes :

adaptées à ton sport

de préférence en coton

plusieurs paires à prévoir les jours de compétition

  • Soigne tes pieds : 

Ampoules (ou « cloches ») : à désinfecter et recouvrir d’un pansement stérile

Ongle noir (souvent dû à un choc direct ou un frottement répétitif sur le fond de la chaussure) : voir un médecin, au risque de devoir cesser toute activité sportive

Mycoses (démangeaisons entre les orteils, puis brûlures) : à traiter par un médecin. Pour les éviter, ne marche pas pieds nus dans les vestiaires et sèche-toi soigneusement entre les orteils.



Opte pour l’exercice au grand air



Dans les espaces verts, loin de la circulation automobile et des zones industrielles

Le matin quand l’air est plus pur

Pas en cas de fortes chaleurs, de forte humidité ou d’absence de vent (air plus pollué)