Publié le 02/03/2021

Tu es sportif ? Pour progresser dans la pratique de ton sport favori et te blesser moins souvent, voici quelques règles simples à respecter au quotidien.

Dors suffisamment

Au moins 7 à 8h par nuit de manière ininterrompue pour bien récupérer mentalement et physiquement
Programme le réveil en sachant que le déjeuner doit être pris 3h avant une compétition

Lave-toi correctement

Le corps : avec du savon, quotidiennement et après chaque entraînement ou effort
Les dents : pour diminuer les risques de claquage et de tendinite

Bois beaucoup d’eau plate

Du matin au soir, et surtout avant, pendant (minimum ½ litre/h) et après l’effort
En petites quantités répétées
Dans une gourde personnelle, soigneusement rincée après chaque utilisation

Mange équilibré et varié

Avant et après un entraînement ou une compétition : légumes verts cuits, potage de légumes, légumes secs, compote, purée de pommes de terre et/ou carotte, viande blanche, volaille ou poisson, yaourt aux fruits
Limite les matières grasses, les sucres, le sel, les sodas et boissons énergétiques
Choisis les bons vêtements de sport

  • Tes vêtements :

suffisamment amples
antipluie mais laissant passer la transpiration
secs et propres à chaque nouvelle séance de sport

  • Tes chaussures : 

deux paires adaptées à ton sport à utiliser en alternance
souples et amples, d’une demi-pointure ou d’une pointure en trop
sans coutures internes agressives

  • Tes chaussettes :

adaptées à ton sport
de préférence en coton
plusieurs paires à prévoir les jours de compétition

  • Soigne tes pieds : 

Ampoules (ou « cloches ») : à désinfecter et recouvrir d’un pansement stérile
Ongle noir (souvent dû à un choc direct ou un frottement répétitif sur le fond de la chaussure) : voir un médecin, au risque de devoir cesser toute activité sportive
Mycoses (démangeaisons entre les orteils, puis brûlures) : à traiter par un médecin. Pour les éviter, ne marche pas pieds nus dans les vestiaires et sèche-toi soigneusement entre les orteils.

Opte pour l’exercice au grand air

Dans les espaces verts, loin de la circulation automobile et des zones industrielles
Le matin quand l’air est plus pur
Pas en cas de fortes chaleurs, de forte humidité ou d’absence de vent (air plus pollué)